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世界杯开赛在即 请收好常州专家的健康收看指南

发布时间 2018年06月12日15:31   来源 常州日报   编辑 贾英   责任编辑王小明
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    世界杯健康收看指南

    常报全媒体讯 四年一度,全世界的目光聚焦在绿茵赛场——年轻的球员们全力以赴,追逐着同一个目标,汗水泪水交织,助威呐喊满场,让每一名观众的肾上腺素共同飙升。感谢愈发先进的直播技术,即使是坐在家中,我们也能追逐到那一幕幕精彩的瞬间。

    相比以往世界杯,本次比赛时间以上半夜为主,最晚不过凌晨3点。但是白天上班,晚上看球,我们的身体还是会受伤抗议。

    如何更加健康地收看世界杯?这里有一份来自全市专家的建议指南,请查收。

    1

    看球讲“姿势”:拒绝“葛优躺”

    出场专家:市四院骨科副主任医师陆佳俊

    看直播,你是选择“葛优躺”还是坐着看?这个决定,直接关系到我们的颈椎健康。

    不良姿势是诱发颈椎病的重要因素。熬夜看球,最好选择坐在沙发上,网上观赛也宜采用坐姿。躺在床上看球赛,无论采取何种姿势,相对于坐位颈部肌肉更放松,可一旦赛场上进球,球迷激动之下容易“大动干戈”,容易引起颈部肌肉扭伤、甚至颈部关节轻度错位,从而导致颈椎疾病。

    有颈椎病的球迷,在比赛间隙应注意活动一下颈部,使局部的肌肉和关节得到放松和休息。

    最简单的办法就是伸懒腰:双手握拳向上举,同时挺胸深吸一口气,手伸直举到头上后停顿3-5秒,然后两手从身体两侧缓缓放下,回落体侧,与此同时慢慢呼气。

    此外,还可摇头晃脑一下,动作要慢,力度和角度大小自然,不可牵强。具体步骤如下:

    一、两手插腰,头以颈为轴向左转80-85度,回中位,同样再以颈部为轴向右转,回中位;二、两手插腰,头摆正,向前略微低头,回中位,再向后略微抬头,回中位;三、两手插腰,头摆正,头向左摆45度左右,然后回中位,头再向右摆45度左右,再回中位。此套动作重复4-8次。

    2

    看球讲“眼缘”:注意劳逸结合

    出场专家:市三院眼科主任邓国华

    对于不少铁杆球迷来说,每天几场球赛连着看是件很享受的事情。但需要注意的是,连续看球赛,眼睛易疲劳,容易出现眼睛干涩,眼胀痛等症状,每次世界杯、欧洲杯等大赛期间,医院总会收治一些熬夜看球后眼结膜下毛细血管破裂出血的市民。

    事实上,人的眼角膜表面覆盖一层薄薄的泪膜,眨眼一次,泪液就会充分滋润角膜一次。如果长时间盯着电视、电脑或者iPad屏幕,眨眼次数就会减少,泪膜就会加速破裂,从而眼角膜就不会得到充分湿润。尤其是在球赛精彩的时候,眼睛直视屏幕,睁得格外大,水分蒸发加快,这些都容易引起眼睛干涩,导致干眼症。

    此外,部分球迷为免夜间看球影响家人休息,往往把灯光熄灭,电视音量调得很低,然后近距离观看,电视与室内环境反差大,更容易引起视疲劳。

    想要健康观赛,可以从以下几个方面着手:

    一、注意眼睛的劳逸结合,合理安排看球赛时间,不要连续几场球赛不间断地观看,比赛间隙应多闭目养神,给眼睛一些休息的时间;

    二、看电视的最佳距离一般为电视机屏幕对角线长度的3-4倍左右,也就是至少不少于2.5米,并且电视的亮度和室内周围亮度的对比度不要有太大悬殊;

    三、戴眼镜者要定时摘下眼镜,让眼睛得到休息,每隔一段时间,做一次眼保健操。

    3

    看球讲“心态”:别太较真胜负

    出场专家:金东方医院心内科主任朱傲霜

    熬夜对身体伤害很大。即使是健康的人,长期缺乏睡眠也会增加心血管病发生的风险。

    对于有心脑血管基础病的患者,例如糖尿病、高血压、冠心病患者,一旦过分激动、紧张,动脉内粥样硬化斑块变得脆弱,容易破裂,甚至引起动脉血管异常收缩而诱发心绞痛、脑梗塞甚至突发心肌梗死。

    那么,心血管患者看球需要注意哪些方面呢?

    一、看球赛过程中,注意及时补眠,比如:在比赛不那么激烈或者中场休息的时候,不妨小憩一会儿;如果头一天熬夜,第二天白天尽量找时间补觉;尽量不要连续熬夜;

    二、看球时注意控制情绪,抱着欣赏球技的角度观球,不要太投入,太在意胜负,让心情尽量平静;

    三、世界杯期间尽量进食口味清淡、营养丰富且易于消化的食物。不要为了保持精神,饮用咖啡、浓茶、酒精,也不要抽烟,这两种行为会导致交感神经过度兴奋,心跳加速,血压升高,严重时会引起心肌缺血、心悸,严重可导致心绞痛;

    四、手边常备日常服用药物及阿司匹林等心血管急救药物,如果在看球时出现胸痛、胸闷情况,及时到医院就诊,以防疾病突发导致严重后果。

    4

    看球讲“策略”:及时补眠很重要

    出场专家:市七院内分泌科副主任医师张丹

    长期熬夜的危害众所周知,就内分泌系统而言可能增加肥胖、糖尿病、女性月经失调、不孕不育等风险。而对于已经罹患糖尿病、甲亢等疾病的患者,熬夜后可能出现血糖升高、心慌气短、乏力倦怠等情况。观赛期间难免有激动时刻,体内应激激素分泌增加,血管异常收缩,还容易并发心脑血管疾病。

    在观看比赛期间,应注意以下几方面:

    一、及时补眠:熬夜后要注意及时补眠。每天应该保证有7-8小时的睡眠时间,并且要确保睡眠质量;

    二、适当按摩:避免久坐,利用比赛间歇适当活动,按摩颈部、腿部避免颈肩疼痛、肌肉酸胀;

    三、情绪调节:看球期间难免出现激动、兴奋、愤怒等情绪,要注意自我调节,尽量保持平和的心态,加强自我控制力,避免不良情绪导致的内分泌失调;

    四、饮食调整:熬夜期间人们往往会给自己加餐,啤酒、烧烤等等一通下去,极易导致血糖升高。建议主餐适当控制,预留加餐的空间。不要喝咖啡、饮料等高热量、高甜度的饮品;

    五、密切监测:在出现饮食不规律、情绪波动、睡眠紊乱等情况时应注意增加血糖监测频率,及时调整降糖药物剂量,避免出现血糖过高或低血糖。

    当出现头昏头痛、心悸胸闷、腹胀腹泻、眼睛干涩等不适时不应再熬夜了,症状严重的应及时到医院就诊。

    5

    看球讲“后勤”:适当调整饮食结构

    出场专家:孟河中医医院内科主治医师夏凯峰

    当正常的作息时间被打乱时,如果你还在大喝啤酒就小龙虾,喝大量的咖啡、浓茶,你的胃和肾脏不抗议才怪呢。

    人体消化系统的生理功能都有一定规律,最好不要打乱这种规律。怎么吃?可以参考以下建议:

    一、如果熬夜看球,可以进食一些有营养易消化的食品补充能量,但喝啤酒、吃小龙虾,则对身体不太友好;

    二、特别是冰镇的啤酒要少喝,因为冰凉的啤酒会刺激胃肠道,导致胃部遇冷收缩处于缺血状态,使肠胃抵御病菌的能力下降,容易引发肠胃道疾病。同时,在观球赛的时候,容易不知不觉喝多吃多,对肾脏来说也是一个负担;

    三、切勿为了保持饱满的精神状态,在看球期间喝大量的咖啡、浓茶。咖啡和浓茶含有大量的咖啡因,连续熬夜与情绪紧张本来就容易导致应激性消化道溃疡,浓茶、咖啡等刺激性食物进入肠胃更是雪上加霜。

    李青 沈芸 陈荣春 徐丹 杜蘅/文

    朱臻/图

    来源:常州日报

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